Chiều cao

Tăng trưởng chiều cao không chỉ là một quá trình sinh học tự nhiên mà còn là một “cuộc đua âm thầm” bị chi phối bởi nhiều yếu tố quan trọng. Chiều cao tối ưu của trẻ và thanh thiếu niên phụ thuộc vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa di truyền, hormone tăng trưởng (GH) và các yếu tố môi trường như dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động. Tuyến yên - nơi tiết ra GH - đóng vai trò trung tâm, kích thích gan sản sinh IGF-1, từ đó thúc đẩy phát triển xương dài, đặc biệt ở giai đoạn tuổi dậy thì. Theo thống kê từ WHO, khoảng 60-80% chiều cao của một người do di truyền quyết định, nhưng phần còn lại - và quan trọng - lại hoàn toàn có thể can thiệp.

Chiều cao luôn là một đề tài vừa khoa học vừa xã hội. Người ta thường nghĩ gen là yếu tố quyết định, nhưng nếu bạn từng sống ở nhiều quốc gia - hoặc quan sát kỹ - bạn sẽ thấy: không phải cứ sinh ra ở đâu là cao hay thấp sẵn đâu. Có những điều rất nhỏ - như thói quen ăn uống, nhịp sinh học ban đêm, hay cách trường học tổ chức môn thể dục - lại tạo nên sự khác biệt rõ rệt về chiều cao quốc gia chỉ sau một thế hệ.

Nhiều người thắc mắc liệu việc nằm võng ảnh hưởng chiều cao của trẻ ra sao và có gây biến dạng cột sống hay không?Hãy cùng midu.vn đi tìm câu trả lời trong bài viết bên dưới.

Chuyện chiều cao chưa bao giờ là đề tài cũ, nhất là với những ai đang trong độ tuổi dậy thì - thời điểm mà cơ thể bứt phá mạnh mẽ về vóc dáng. Trong hàng tá phương pháp được chia sẻ trên mạng, có một câu hỏi luôn gây tò mò: tập aerobic có thực sự giúp tăng chiều cao không? Câu hỏi này không chỉ lan truyền trong các group phụ huynh, mà còn trở thành chủ đề nóng trong các lớp học thể dục trường trung học. Rất nhiều người tin rằng, tập aerobic đều đặn không chỉ giúp giữ dáng mà còn hỗ trợ kéo dài khung xương, nhất là vùng chân và cột sống - những nơi quyết định phần lớn chiều cao cơ thể.

Nhiều cha mẹ thắc mắc trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn theo WHO để có kế hoạch chăm sóc phù hợp. Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia (2024), trẻ em Việt Nam bước vào độ tuổi tăng trưởng mạnh nhất từ 9–14 tuổi, với tốc độ trung bình từ 6–10 cm/năm nếu được can thiệp đúng cách. Đây là "thời điểm vàng" để kích thích hormone tăng trưởng (GH), phát triển khung xương, và định hình vóc dáng trong tương lai.

Nhiều phụ huynh thắc mắc chiều cao là gen trội hay lặn và liệu con cái có thể cao hơn cha mẹ không? Thực tế, chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn chịu ảnh hưởng từ chế độ dinh dưỡng, môi trường sống, giấc ngủ và hoạt động thể chất.

Nhiều cha mẹ ngại cho con ăn vặt vì sợ “toàn đồ linh tinh, không tốt cho sức khỏe”. Thực tế, nếu lựa chọn đúng, các món ăn vặt không chỉ giúp trẻ đủ năng lượng mà còn bổ sung canxi, vitamin D, protein và nhiều vi chất quan trọng cho xương và chiều cao. Vậy những món ăn vặt nào vừa ngon miệng, vừa có lợi cho hệ xương của trẻ?

Nhiều cha mẹ thấy con đã qua tuổi dậy thì, chiều cao gần như đứng yên nhưng vẫn tiếp tục cho uống canxi, vitamin D, K2, kẽm hoặc các sản phẩm “tăng chiều cao sau 18”. Vậy sau khi trẻ đã gần như ngừng cao, việc duy trì bổ sung còn cần thiết không, và nên kỳ vọng điều gì cho đúng với khoa học?

Nhiều phụ huynh lo lắng con mình thiếu chất, nên thường cho trẻ uống nhiều loại vitamin tổng hợp hoặc kết hợp nhiều sản phẩm bổ sung cùng lúc. Tuy nhiên, liệu điều này có thực sự tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ, hay lại vô tình gây hại nếu dùng sai cách?