8 cách tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ 10 tuổi

Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Để đánh giá sự phát triển toàn diện của trẻ, chiều cao là một trong những chỉ số quan trọng mà các bậc phụ huynh cần quan tâm. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nam 10 tuổi có chiều cao trung bình là 137.8cm. Nếu đạt được chiều cao này, trẻ đang phát triển hoàn toàn khỏe mạnh. 

Tương tự, đối với nữ 10 tuổi, chiều cao trung bình đạt chuẩn là 138.6cm. Nếu trẻ đang thấp hơn mức này, ba mẹ nên có những điều chỉnh phù hợp về chế độ dinh dưỡng và lối sống để trẻ phát triển chiều cao tối đa. 

Theo WHO, chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi là 137.8cm (nam) và 138.6cm (nữ).

8 cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Giai đoạn 10 tuổi trẻ bắt đầu dậy thì, chiều cao phát triển nhanh chóng trong độ tuổi này. Nếu được áp dụng cách tăng chiều cao phù hợp, trẻ sẽ sở hữu chiều cao vượt chuẩn khi trưởng thành. Dựa trên khuyến nghị của bác sĩ và các chuyên gia, sau đây là 8 phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả nhất cùng gợi ý chế độ dinh dưỡng tối ưu hỗ trợ trẻ phát triển vóc dáng.

• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Để cơ thể trẻ phát triển toàn diện, ba mẹ cần cung cấp cho trẻ một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Mỗi nhóm chất sẽ đóng vai trò riêng biệt nhưng lại bổ trợ cho nhau, giúp trẻ khỏe mạnh và phát triển chiều cao.

• Chất đạm: Là nguyên liệu xây dựng và sửa chữa các tế bào, mô trong cơ thể. Đồng thời, chất đạm còn tham gia vào quá trình sản xuất enzyme, nội tiết tố và kháng thể, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Chất đạm hỗ trợ sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, chất xúc tác quan trọng thúc đẩy gia tăng chiều cao ở trẻ 10 tuổi.

• Chất béo: Đây không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng lớn mà còn tham gia vào quá trình hấp thu các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K. Ngoài ra, chất béo còn là thành phần cấu tạo nên màng tế bào, giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng và duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Tuy nhiên, ba mẹ nên ưu tiên cho trẻ sử dụng chất béo lành mạnh từ cá, bơ, các loại hạt,...

• Chất đường bột: Là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của trẻ.

• Vitamin và khoáng chất: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, duy trì các chức năng sinh lý của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch

Ba mẹ nên cho trẻ ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và kết hợp thêm 2-3 bữa phụ để bổ sung đủ dưỡng chất và năng lượng cho trẻ. Mỗi loại thực phẩm sẽ bổ sung một nhóm các dưỡng chất khác nhau. Do đó, ba mẹ nên tập cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm từ thịt, cá, rau, củ, trái cây…Bên cạnh đó, trẻ không nên ăn quá nhiều thức ăn nhanh như gà rán, hamburger, khoai tây chiên,... vì các món này không có nhiều dinh dưỡng, chứa chất béo no khiến trẻ dễ thừa cân, béo phì.

• Tăng cường dưỡng chất giúp trẻ tăng chiều cao

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, để phát triển chiều cao tốt, trẻ cần được bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao như:

• Canxi: Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất cho sự phát triển xương và răng, giúp xương trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, Canxi còn tham gia vào quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh và đông máu. 

• Vitamin D: Đóng vai trò như một chất dẫn truyền, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

• Phốt pho: Khoáng chất kết hợp với Canxi để tăng độ chắc khỏe của xương. Phốt pho cũng là thành phần không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì cân bằng axit trong cơ thể.

• Vitamin K: Giúp vận chuyển Canxi vào trong hệ xương, hỗ trợ cải thiện mật độ xương và ngăn ngừa tình trạng lắng đọng Canxi trong máu.

• Collagen: Đây là thành phần cấu tạo nên các mô liên kết trong cơ thể, bao gồm xương, sụn và da. Collagen chiếm 90% cấu trúc xương hữu cơ, giúp tăng cường độ bền và đàn hồi cho xương, nuôi xương phát triển khỏe mạnh.

• Kẽm: Khoáng chất này không chỉ quan trọng cho sự phát triển của xương mà còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình lành vết thương.

• I-ốt: Đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất nội tiết tố tuyến giáp, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Thiếu i-ốt có thể dẫn đến còi cọc, chậm phát triển trí tuệ và hạn chế chiều cao của trẻ.

• Protein (chất đạm): Dưỡng chất không thể thiếu đối với trẻ 10 tuổi. Protein tham gia vào hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, kích thích phát triển thể chất. Protein cũng giúp tuyến yên thuận lợi sản sinh nội tiết tố tăng trưởng để thúc đẩy gia tăng chiều cao.

Các loại dưỡng chất nêu trên thường có nhiều trong sữa, đậu nành, trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc, trứng, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, thịt gà, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày - cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả

Khi trẻ ngủ sâu, tuyến yên ở não bộ tiết ra lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng giúp xương phát triển. Ban đêm cũng chính là thời điểm nội tiết tố này tiết ra nhiều nhất và đạt đỉnh vào khoảng 23h-1h sáng. 

Trẻ 10 tuổi nên ngủ đủ 10-11 giờ/ngày. Do đó, thời điểm đi ngủ lý tưởng là 22h đêm. Ngoài ra, một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp trẻ hoạt động năng suất hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, không nên để trẻ ngủ trưa quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. 

Bên cạnh đó, trẻ không nên ăn quá no hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Ăn uống quá no khiến hệ tiêu hóa không kịp tiêu thụ thức ăn, các chất dinh dưỡng chưa kịp hấp thụ được chuyển thành mỡ thừa và tích trữ ở bụng, cánh tay, đùi và các cơ quan khác.

Trẻ cũng không nên sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ức chế sản sinh melatonin - nội tiết tố điều hòa giấc ngủ, từ đó khiến trẻ bị khó ngủ, ngủ không ngon.

• Vận động thường xuyên

Vận động không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn kích thích tuyến yên tiết ra nội tiết tố tăng trưởng GH. Để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, ba mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các bộ môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, bóng chuyền, bóng rổ... Những hoạt động này giúp kéo giãn xương, tăng cường tuần hoàn máu, từ đó thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Hiện nay, nhiều phụ huynh cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử từ nhỏ. Điều này vô tình khiến trẻ lười vận động để ngồi hàng giờ trước máy tính, tivi và điện thoại. Để hạn chế tình trạng này, ba mẹ nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử của trẻ và khuyến khích trẻ làm việc nhà để vận động cơ thể và phụ giúp ba mẹ. 

• Thường xuyên tắm nắng - cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. Việc tầm soát sức khỏe xương khớp giúp phát hiện sớm các bất thường như còi xương, cong vẹo cột sống, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời.

Ánh nắng mặt trời chứa tia UVB giúp cơ thể chuyển tiền vitamin D dưới da thành vitamin D cho cơ thể sử dụng. Để tổng hợp thêm vitamin D giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu canxi và tăng cường miễn dịch, trẻ nên tắm nắng 15-20 phút/ngày. Tuy nhiên, không nên tắm nắng vào thời điểm ánh nắng quá gắt, trước 9h sáng và sau 16h chiều mới là thời điểm phù hợp.

• Kiểm soát cân nặng

Trẻ thừa cân, béo phì thường thấp hơn các bạn cùng trang lứa khi trưởng thành do trọng lượng từ cơ thể gây áp lực lên xương và khả năng hấp thu dinh dưỡng của trẻ béo phì cũng hạn chế. Do đó, ba mẹ cần kiểm soát cân nặng của trẻ, tránh để cân nặng quá lớn so với chiều cao. 

• Uống đủ nước - phương pháp tăng chiều cao trẻ 10 tuổi

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động sinh lý. Uống đủ nước không chỉ giúp trẻ giải khát mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Làm sạch cơ thể: Nước giúp loại bỏ các độc tố, chất thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu, mồ hôi, giúp cơ thể luôn sạch sẽ và khỏe mạnh.

• Cải thiện quá trình trao đổi chất: Nước là môi trường để các phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể, giúp các chất dinh dưỡng được hấp thu và chuyển hóa hiệu quả.

• Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp làm mềm thức ăn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.

• Giúp xương phát triển: Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, xương hấp thu canxi và các khoáng chất khác tốt hơn.

• Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ

Để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh, ba mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần. Việc tầm soát sức khỏe xương khớp giúp phát hiện sớm các bất thường như còi xương, cong vẹo cột sống, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời.

Xem thêm: Vì sao trẻ cùng tuổi nhưng cao thấp khác nhau?