Ánh sáng phòng ngủ ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ và chiều cao của trẻ?

Mối liên hệ giữa ánh sáng và sự tiết hormone tăng trưởng ở trẻ 

Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử hoặc đèn ngủ quá sáng, có ảnh hưởng mạnh mẽ đến nhịp sinh học của trẻ. Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, não bộ sẽ phát tín hiệu ức chế sự sản sinh melatonin – loại hormone điều hòa giấc ngủ.

Khi nồng độ melatonin thấp, giấc ngủ của trẻ trở nên chập chờn, khó đi vào giai đoạn ngủ sâu (deep sleep). Trong khi đó, khoa học đã chứng minh rằng việc tiết hormone tăng trưởng (GH) chủ yếu diễn ra khi trẻ ở trạng thái ngủ sâu ổn định. Do đó, một phòng ngủ thừa ánh sáng hoặc không gian quá sáng sẽ gián tiếp cản trở quá trình phục hồi và phát triển thể chất, làm giảm hiệu quả của các dưỡng chất cần thiết cho xương khớp mà trẻ đã bổ sung trong ngày.

Điều chỉnh không gian để hỗ trợ giấc ngủ của trẻ

Để đảm bảo trẻ có một giấc ngủ chất lượng phục vụ cho sự phát triển chiều cao, phụ huynh cần chủ động thiết lập môi trường ngủ hợp lí:

• Tạo không gian tối: Sử dụng rèm cản sáng hoặc tắt hết các nguồn đèn không cần thiết để tạo môi trường cho tuyến tùng tiết melatonin.

• Loại bỏ ánh sáng xanh: Hạn chế tối đa việc sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này đánh lừa não bộ, khiến cơ thể vẫn ở trạng thái tỉnh táo, làm trì hoãn thời điểm bắt đầu giấc ngủ sâu.

• Sử dụng đèn ngủ thông minh (nếu cần): Nếu trẻ sợ bóng tối, hãy ưu tiên các loại đèn có ánh sáng vàng nhạt, cường độ thấp và đặt ở vị trí cách xa tầm mắt. Tránh các loại đèn có ánh sáng trắng hoặc xanh vì chúng có khả năng gây ức chế melatonin mạnh hơn.

   

Điều chỉnh thói quen và môi trường ánh sáng là một trong những biện pháp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Đây cũng là yếu tố cần được chú trọng bên cạnh việc bổ sung đầy đủ Canxi, Vitamin D3 và Vitamin K2, nhằm hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao của trẻ.