Uống vài ngụm nước ấm trước khi ngủ – Thói quen nhỏ giúp trẻ ngủ sâu và hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn

1. Vì sao nên cho trẻ uống một ít nước ấm trước khi ngủ?

Nước là thành phần thiết yếu giúp cơ thể duy trì hoạt động ổn định. Đặc biệt, nước ấm (khoảng 30–40°C) có nhiều lợi ích quan trọng cho giấc ngủ của trẻ:

• Giúp máu lưu thông tốt hơn: Nước ấm làm giãn mạch nhẹ, hỗ trợ tuần hoàn máu đến các mô, trong đó có mô xương.
• Giúp cơ thể thư giãn: Một lượng nước ấm nhỏ giúp hệ thần kinh giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái để trẻ dễ vào giấc hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Đối với trẻ đã ăn tối, nước ấm giúp làm dịu dạ dày, giảm khó chịu và giúp con chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
   

   

Nhờ những lợi ích này, trẻ dễ đạt được giấc ngủ sâu — giai đoạn mà hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất.

2. Hormone tăng trưởng – “chìa khóa” của quá trình cao lên trong lúc ngủ

Khoảng 70–80% GH được tiết ra vào ban đêm, đặc biệt trong các giai đoạn ngủ sâu (N3). GH có vai trò:

• Kích thích xương dài ra
• Hỗ trợ phát triển cơ bắp
• Tăng tổng hợp protein
• Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng cho sự phát triển

Vì thế, giúp trẻ ngủ đủ — ngủ sâu — ngủ đúng giờ chính là cách thúc đẩy chiều cao tự nhiên mà không cần can thiệp phức tạp.

3. Nhưng uống quá nhiều nước trước khi ngủ lại gây phản tác dụng

Dù nước ấm mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu trẻ uống quá nhiều trước giờ đi ngủ, tình trạng sau có thể xảy ra:

• Tiểu đêm, khiến trẻ phải thức giấc giữa chừng
• Mất giấc ngủ sâu, làm hormone tăng trưởng bị gián đoạn
• Ngủ không đủ hoặc ngủ chập chờn, dẫn đến chiều cao tăng kém
• Đặc biệt ở trẻ nhỏ, hệ tiết niệu chưa ổn định, uống nhiều nước ban đêm rất dễ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4. Ba mẹ nên cho trẻ uống bao nhiêu là đủ?

• Chỉ nên cho trẻ uống 1–2 ngụm nước ấm (20–50ml) trước khi ngủ.
• Sau khi uống, cho trẻ đi vệ sinh trước khi lên giường để tránh tiểu đêm.
• Hạn chế uống nước nhiều sau 20h, đặc biệt với trẻ ngủ sớm từ 21h–22h.

Thói quen nhỏ này vừa giúp con ngủ sâu hơn, vừa tạo điều kiện để GH hoạt động tối đa, từ đó hỗ trợ con cao lớn khỏe mạnh mỗi ngày.

5. Kết hợp thêm dinh dưỡng chuẩn – con càng dễ bứt phá chiều cao

Ngoài giấc ngủ, ba mẹ cũng đừng quên bổ sung đúng dưỡng chất giúp xương phát triển tối ưu:

• Vitamin D3: tăng hấp thu Canxi
• Vitamin K2 (MenaQ7): dẫn Canxi vào xương, giúp xương dài đúng cách
• Canxi hữu cơ: nền tảng cấu tạo xương chắc khỏe

Bộ ba này nếu được bổ sung đầy đủ sẽ giúp trẻ tận dụng tối đa “giờ vàng” tăng trưởng trong lúc ngủ.