Sữa có thực sự giúp trẻ cao lên?

“Sữa giúp trẻ cao lớn” - câu nói quen thuộc mà hầu như cha mẹ nào cũng tin tưởng. Tuy nhiên, có không ít ý kiến cho rằng uống nhiều sữa nhưng con vẫn thấp, vậy liệu sữa có thực sự giúp tăng chiều cao? Để trả lời chính xác, cần nhìn nhận sữa dưới góc độ khoa học và dinh dưỡng, đâu là tác động thật sự của sữa tới sự phát triển chiều cao của trẻ.

Sữa - nguồn dinh dưỡng nền tảng cho phát triển xương

Sữa là thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D, phốt pho và nhiều vi chất thiết yếu - tất cả đều liên quan mật thiết đến sự phát triển chiều cao.

• Canxi: Là “vật liệu chính” xây dựng khung xương. Cơ thể trẻ cần đủ canxi mỗi ngày để tạo mô xương mới và duy trì mật độ xương chắc khỏe. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ 6-9 tuổi cần khoảng 600-700 mg canxi/ngày, trong khi sữa cung cấp khoảng 120 mg canxi trong mỗi 100ml, một nguồn rất dễ hấp thu.

• Protein: Chiếm khoảng 3,2% trong sữa bò, giúp xây dựng tế bào, cơ và mô xương. Thiếu protein, xương khó phát triển và quá trình tạo sụn bị chậm lại.

• Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi ở ruột và giúp canxi gắn vào xương hiệu quả hơn. Một số loại sữa hiện nay được bổ sung thêm vitamin D nhằm tăng khả năng phát triển xương.

Vì sao có trẻ uống nhiều sữa mà vẫn không cao?

Dù sữa giàu dinh dưỡng, nó không phải “thần dược” tăng chiều cao. Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào bốn nhóm yếu tố chính:

• Di truyền (23%)

• Dinh dưỡng (32%)

• Giấc ngủ (16%)

• Vận động (20%)

• Môi trường sống  (9%) 

Nếu trẻ chỉ uống sữa nhưng thiếu vận động, ngủ muộn hoặc thiếu các vi chất khác như vitamin K2 (MenaQ7), D3, magie, kẽm, thì canxi trong sữa khó được chuyển hóa đúng trong cơ thể: Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thu canxi từ ruột vào máu. Thiếu D3 thì dù ăn bao nhiêu canxi, cơ thể cũng chẳng hấp thu được mấy. Khi canxi đã vào máu, Vitamin K2 (dạng MenaQ7) sẽ giúp đưa canxi đến đúng nơi cần - là mô xương, chứ không để lạc sang mạch máu hay thận. Magie hỗ trợ lưu trữ canxi ổn định trong xương và kích thích tế bào tạo xương hoạt động hiệu quả hơn.

Cách cho trẻ uống sữa để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

• Chọn loại sữa phù hợp: Ưu tiên sữa tươi, sữa công thức hoặc sữa bổ sung vi chất (vitamin D, K2, magie, kẽm).

• Uống đúng thời điểm: Buổi sáng sau bữa ăn và buổi tối trước khi ngủ 1-2 tiếng giúp hấp thu canxi tốt nhất.

• Kết hợp chế độ ăn cân bằng: Thêm thực phẩm giàu K2, D3, Magie

• Vận động & ngủ sớm: Hoạt động thể chất và giấc ngủ sâu giúp hormone tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều, thúc đẩy xương phát triển.

Sữa có thể giúp trẻ phát triển chiều cao, nhưng chỉ khi được kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vận động hợp lý và giấc ngủ khoa học. Vai trò của sữa là cung cấp nguyên liệu cho xương phát triển, trong khi các vi chất như vitamin K2 (MenaQ7), D3, magie lại là chìa khóa giúp canxi vào đúng chỗ và xương dài ra hiệu quả.